「ゼロトレ」観ました!?|東京・日暮里 下町の隠れ家リラクセーションサロン え~るはーと

こんにちは~♪
東京・日暮里 下町の隠れ家リラクセーションサロン
日暮里「リラックス&リフレッシュ」
え~るはーとの 綿引(わたひき)陽子です☆

 

「ゼロトレ」の方法

昨日の「金スマスペシャル」は2時間もの放送枠がありましたが、

ゼロトレの方法が全部放送されたわけではありませんでした。

身体をゆるめる5つのストレッチのうち、

「足指」のストレッチ

が放送されなかったのです。

番組ではダイエット目的を強く押し出していて、

身体の不調を整えることよりもウエストサイズダウンを強調。

もちろん、ゼロトレによるダイエット効果は絶大なのですが、

身体の不調を整えるために大切な足指ストレッチが放送されなかったのはとても残念です。

 

でもでも、ゼロトレのやり方を石村先生の実践映像で録画できたのは

とっても大きな財産になるでしょう!

私は2番目の「背中のストレッチ」が正しくわかっていなかったようなので、

今回の放送であらためて確認出来てよかったです♪

 

そして、梅宮アンナさんが、お父様の梅宮辰夫(80歳)さんに

ゼロトレを勧めて、ちょっとやらせてみたら、

肩が前に入って明らかに前かがみだった姿勢が

すっきり肩が開いて、いい姿勢に変わった所が放送されましたので、

「もう歳だからしょうがない…」ということは絶対にない!

ということが伝わってくれればいいなあ、と思いました。

 

ここで「ゼロトレ」の方法を簡単に解説しておきます。

(細かい注意がいろいろあるので、実践してみたい方はぜひテレビ放送や本を参考にして下さい。)

まず、大きく3つに分類すると、

①呼吸方法

②身体をゆるめるストレッチ

③身体をひきしめるストレッチ

の3種類になります。

 

①呼吸法

本を12㎝と6㎝の高さに積み、バスタオル3枚をくるくる巻いたものを縦に置きます。

本がない場合は固いクッションや雑誌など、あるもので代用して下さい。

斜めの角度は身体の固さにもよるので、ご自身が気持ちいい高さで行ってください

タオルの上に背骨が真ん中に来るように寝て下さい。

これで準備OK☆

 

(1)腹式呼吸

鼻から3秒かけて息を吸い、口から「はあ~っ」と7秒かけて吐きます。

お腹に手を当てて、お腹が膨らんでいることを確認しながら呼吸してください。

(2)肋骨呼吸

同じく、肋骨に手を当てて、肋骨が広がったり閉じたりすることを確認しながら呼吸してください。

(3)ゼロトレ呼吸

上記(1)と(2)を同時に行ってください。

これがちょっと難しいので、慣れてくるまで少し時間がかかるかも?

呼吸に慣れれば、いきなり②の身体をゆるめるストレッチから始めても大丈夫です♪

 

②身体をゆるめるストレッチ

ここからが、昨日放送されました。

(1)肩のストレッチ

バスタオルの上に斜めに寝てゼロトレ呼吸をしながら肩をゆっくり上げて回します。(3回)

(2)背中のストレッチ

本を外してバスタオルを背中の下に横に敷き、手を頭の上に組んで息を吸い、吐きながら頭の上に伸ばします。(3回)

(3)股関節のストレッチ

バスタオルを腰の下に横に敷き、ゼロトレ呼吸しながら膝を抱えて片足ずつ曲げ伸ばしします。(2回)

(4)腰のストレッチ

上記(3)と同じタオルの位置で片膝に足を乗せ、4の字の形にしてゼロトレ呼吸しながら組んだ方の膝を押し、逆側の膝を引き寄せます。(3回)

(5)足指のストレッチ(これは放送されていません)

上記(4)の体勢で、足の指に手の指を挟んで握り、ゼロトレ呼吸しながら指を足の裏側と甲側にそれぞれ曲げて、引っ張りながら離します(3回)

 

③身体をひきしめるストレッチ

タオルを外して膝を立てた状態で横になります。

ゼロトレ呼吸を1回して、吐ききったところで咳をコンコンとして、

お腹が固くなったのをキープしながらまた息を吸って吐きます。

そのままエレベーターのように腹筋がどんどん下に下がって行くように5回繰り返します。

 

ここから先は昨日の放送にはありませんでした。

最後に、足を肩幅くらいに広げて立った状態で③を1回やります。

手のひらを前に向けながら肩を軽く回し、手を太ももの横につけます。

目線を少し上にして、つま先を上げます。

その状態でつま先を下に下ろした状態が「ゼロポジション」です。

耳・肩・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線上にあるのが正しい位置です。

 

文章だけだとわかりづらいので、本に出ている写真を参照していただけるとわかりやすいと思います。

ゼロトレ前とゼロトレ後の写真を撮ると、どれだけ普段前傾しているか、よくわかります。

ゼロトレ前後比較 (まだまだ正しい位置にはなっていませんが前傾はましになっています)

肩が前に入り、前に倒れた状態で生活していると、

身体はどんどん縮み、歪んでいき、いろんな不調の原因となります。

不調になってから治すのはなかなか大変です。

軽やかに動く身体のうちに、始めるのが秘訣です!

(動くのが当たり前の時は、その大切さに気付かないものですが)

 

ゼロトレはあくまで一つの方法です。

他にも身体を整える方法はたくさんありますが、

自宅で簡単に、お金をかけずに出来る、画期的な方法だと思います。

ぜひ、ご自身の幸せのために、実践してみて下さいね!

 

わからないことがある方、自力ではなかなか出来ないという方は

いつでも日暮里「リラックス&リフレッシュ」え~るはーとにご相談ください♪

 

オルゴンリングケアであなたの健康をサポートします♪

 

私は昨日のゴルフの時も、腰が快調になった分、

背中の疲れが気になって痛みも出ていたので、

今朝ストレッチしてかなり楽になりました~( ̄▽ ̄)

どこも痛くない身体をキープできるように、

日頃から自分の弱みをカバーするようなお手入れ(オルゴンケアやストレッチなど)を

しっかり続けていきたいと思います!

 

みなさまも、身体のここが気になる、という部分がございましたら、

私が自分の身体でいろんな人体実験(笑)をしていますので、

どうぞお気軽にご相談くださいね!!

つらい所があるのは嫌です!!

毎日を元気に楽しく過ごしましょうね~!!!

 

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今日の男子プロツアーの結果

昨日雨で順延となった残りを消化して、

今日の分をやるのかと思っていたら、

朝のうちに1日短縮することが決まってしまいました。

今日の午後出来るところまでやればいいのに…。

明日早めに始めれば出来るはずなのに…。

いろいろ都合もあるんでしょうが、

純粋にゴルフの競技を楽しんで観てる方からすると、

なんで??と疑問に思ってしまいます。

ま、それは置いといて。

 

額賀プロ、今日はノーボギーのラウンドでスコアを2つ伸ばし、

-5の3位タイで決勝進出です!!!

ちなみに、ハンジュンゴンプロも同じく-5の3位タイ。

同組なら明日仕事休んで応援に行こうかと思いましたが、

残念ながら同組ではなかったので、行きません( ̄▽ ̄;)。

明日もちゃんとお仕事します(笑)。

今後、もし、額賀プロとハンジュンゴンプロが同組で優勝争いするという場合、

緊急臨時休業にする予定ですので(ご予約が入ってなければ!)、

よろしくお願いしま~す。( ̄▽ ̄)

 

では、明日も日暮里から二人の応援をしながら

みなさまにお会いできることを楽しみにしております。

あなたのハートにエールをお送りします❤

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

日暮里「リラックス&リフレッシュ」え~るはーと

わたひき ようこ

 

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